美しさを保つには 内と外から


人の体は気温や発熱量が変化しても 
深部体温はほぼ一定です
それは、
体内に発生した熱を発汗(毛穴を通じた湿性熱放散)する事や
皮膚血流(乾性熱放散)をコントロールできているからです。

安静時のヒトの発熱量は 約1.2kcal/分で
100wの電灯1個程度です
運動する事で、その発熱量は10倍以上に達する事があります
ただし、交感神経優位から副交感神経優位になった時点から
運動の効果が出てきます
運動開始時には まず運動に必要な筋肉に優先的に血液を送る必要があります。
そのため、内臓や皮膚の血流量は運動開始時に低下します。
しばらく運動すると、深部体温が上昇し、これに伴い
皮膚血流量は増加します

ウォーキングなどの運動で全身の血流がアップしますが
末梢血に溜まった老廃物はこれだけでは処理し切れません。
老廃物は 静脈やリンパを使い心臓、肺に戻ります
静脈血は筋肉に助けがないと自力では戻りきりません

美しさを保つ為には 漢方薬サプリメント
全身運動+目的別のエクササイズが必要です

エクササイズは ゴールドジム新居浜さんの協力で
トレーニング方法を記載しましたので
各エクササイズをご覧下さい!

アゴ下のニキビ
  気になる「あご下のにきび」、薬を塗っても治らない
 という方・・・猫背になっていませんか?
 猫背になると、呼吸が浅くなり肺の働きが悪くなります
 肺の機能が低下すると リンパの流れが悪くなります
 リンパで処理される老廃物は 肺大腸経に沿って
 首から上に出てくるので下唇〜アゴにかけてのニキビ
 として、出ます!!

 漢方薬でカラダの中からケアすることも大切ですが
 運動療法も試して下さい!



顎のニキビ治療のエクササイズ

フライ  協力 ゴールジム新居浜

フライ2フライ1

   幅の狭いベンチに仰向けになリダンベルを持つ両手を
   十字型に開いて
少し肘を曲げる。

   腕は伸ばすが肘を軽く曲げ、関節にかかる負担を和らげる。

    息を吸い、腕を水平位まで開く。

    息を吐きながら、腕を垂直まで挙上する。

    動きの最後で少し力をこめて止めて胸筋を強調する。

   ※このエクササイズは、軽い負荷で行う。

    胸郭を広げる基本エクササイズである。

    肺活量を増加する。

    筋の柔軟性を高める。

 

インクラインプレス 協力 ゴールドジム新居浜


   インクラインプレス2 インクラインプレス1

   傾斜のついたベンチに座る。
  (あまり傾斜のきついものではなく
60
を超えない程度)

    傾斜に頭、背中を合わせて両手にダンベルを持ち、
肘を深く曲げて
胸の横でささえる。

    垂直線上にダンベルを押し上げて肘を完全に伸ばしたら元の姿勢に戻す。

    ※以上の動作を呼吸を止めずに行う事

     動きの最後で息を吐く

    ※このエクササイズは胸郭上部を刺激し柔軟性を高める



     

ぽっこりお腹
  体重はあまり増えていないのに、食べた覚えもないのに
 お腹だけがぽっこりしてきた方・・
 鏡を見て 鼻が黒なっていないですか?
 放っておくと 大変な事に・・・

 腹部を触ってわかる2本の表層筋「腹直筋」は
 肋骨から骨盤を結んでいます
 手で触ってもわかりませんが カラダの深い部分には
 深層筋の腸腰筋があり
 これらが内臓を正常な位置に保持しています

 運動不足により、この筋肉群が衰えると
 ぽっこりお腹になり、さらに腸がリンパを圧迫して
 浮腫んだり便秘になりやすく。
 便秘になると ニキビが出たり、鼻が黒っぽくなります
 更に、こんな方は セルライトもできやすいのです

 


 ポッコリしたおなかの人や
 鼻の頭が黒ずんだ人に
 効果のあるエクササイズ



 レッグレイズ1 協力 ゴールドジム新居浜

 レッグレイズ2

    両手を肩幅に開き鉄棒にぶら下がる。

    息を吸い腹筋を収縮させ膝を胸まで挙上する。
動きの最後で息を吐く。

    腹筋を意識しながら膝を元の位置に戻す。

※´△鮓撞曚鮖澆瓩困法10回連続で行う。

 

 レッグレイズ2 協力 ゴールドジム新居浜

レッグレイズ1

    床に仰向けに寝転び、両手を伸ばして柱等を握り
体を固定する。

    息を吸い腹筋を収縮させ膝を胸まで居城する。
動きの最後で息を吐く。

    腹筋を意識しながら膝を元の位置に戻す。

 ※´△鮓撞曚鮖澆瓩困法10回連続で行う

横顔美人エクササイズ
 ドライアイや片頭痛がある方は 自分の横顔をご覧下さい!!
自分では、なかなか気が付かないものですが
こめかみの部分が他よりも「青い」「青黒い」事が多いのです

それは体側部の血流が低下している場合が多く
漢方薬を服用しても効果がありますが
運動不足でカラダや関節が硬い方は
エクササイズが必要です




ドライアイ 偏頭痛に効くエクササイズ

プルダウン

 マシンに向かって座りバーを広めに握り
 両手を伸ばしたまま椅子に座り
両足をパッドで固定する。

    息を吸いながらバーを鎖骨に向かって引き付けます。
引き付けた最後の
時点で肘は体側につけます。

プルダウン1 協力 ゴールドジム新居浜

    息を吐きながら背中の筋肉の伸展を意識し、
ゆっくりとバーをもとの位置に
戻します。


   プルダウン2
   以上の動作をゆっくりと、
10回繰り返します。 

 

 

チンニング(ワイドグリップ)

   

    鉄棒を幅広く(肩幅より広く)握りぶらさがる。


チンニング1 協力 ゴールドジム新居浜

    ひじを曲げてアゴを鉄棒の上にだしたら元の姿勢にもどる。

  
  チンニング2

   以上の動作を呼吸をしながら、
10回繰り返します。

※最初は両手の間隔を肩幅位で、
 力がついたら両手の間隔を広く開いて
行うか、
 屈腕した時に鉄棒の前に頭を出すような動作を行う。

整った鼻筋を作る 美顔エクササイズ
化粧する時に左右の眉毛の高さがずれている
左右で眼の大きさ違う
小鼻の位置がずれているなど経験ないでしょうか?

左右均等の取れた 美しい顔は 
骨盤背骨の筋肉に影響を受けます
腰の位置左右平行でない肩の位置
アゴの位置が乱れやすく当然左右の眼の大きさ
眉毛の位置までずれてきます
鼻すじは顔全体のバランスの中心ですから
体のゆがみが整わなければ綺麗になりません
均整のとれたスタイルの方は顔立ちも整って
いるはずです

左右の筋肉バランスが悪い方が急に運動しても
膝や腰痛の原因になります
自転車をこいで 大腿筋をつける事や
ジムで専門のスタッフに指導を受ける事がお勧めです




腰痛ひざの痛み予防改善プログラム

 

ストレッチ(腰痛の場合腰の筋肉を伸ばす事を主眼に置く

 

2.   ステップ1

   腰痛防止エクササイズ(自重のみで行う)

   トランクカール
     


サイドベント

グッドモーニングエクササイズ

ひざ痛予防エクササイズ(自重のみで行う)

 

ハムストリングスカール

アブダクション
 アブダクション2 アブダクション1

 
 
カーフレイズ

 肩こり防止エクササイズ

 

 ショルダープレス(自重で行う)

 サイドベント(自重で行う)

 

ステップ2

腰痛防止エクササイズ

クランチ

ニーアップ

ダンベルベントロー

 

 

    ひざ痛

    レッグエクステンション(自重)

    スクワツト(自重)

    カーフレイズ(ダンベル)


3.                   腹式呼吸による自律神経調整プログラム

αミュージックをかけながら腹式呼吸を行い

自律神経の安定を図り、痛み不安へのを取り除く。

ピンク色の下唇を手に入れよう
 下唇の色が悪いと お悩みのあなた・

 足先が冷たいむくみが気になる
 いつもイライラしている
 このような事に心当たりありませんか?

 は 胃や腸と同じ内臓の一部であり
 内臓の血流が低下した時に 唇の色も悪くなります
 当然 子宮筋腫静脈瘤にもなりやすい状態です

 人間の深部体温は ほぼ37℃になるように
 血流がコントロールされています
 その熱源は 下半身の筋肉で生まれています
 太もも等の、太い筋肉を動かす事も大切ですが
 ふくらはぎの筋肉を和らげ、しなやかにする事も大切です


静脈瘤がある方にお勧めのエクササイズ

カーフレイズ

    階段等の段差のあるところに立ち、膝を伸ばしたまま
かかとを
下ろしストレッチをする。

カーフレイズ 協力 ゴールドジム新居浜

    膝を伸ばしたままかかとをできるだけ高く持ち上げて ストレッチし、元の姿勢に戻る。

カーフレイズ2 協力 ゴールドジム新居浜

    呼吸を止めずに、△鬘横芦鷏り返す。


子宮筋腫に効果のあるエクササイズ

ロープーリーを使ってのアブダクション

    片脚で立って、もう片方の脚にはベルトで固定する。
手でマシンのフレーム等
を握り身体を固定する。

    ベルトで固定した脚を伸ばしたまま、
立ち脚の前を超えクロスさせる。

※´△鮓撞曚鮖澆瓩困20回けておこなう

この動作は内転筋全体に効果のあるエクササイズである

エクササイズのアドバイスは
ゴールドジム新居浜より頂きました